風聞有祢；親眼見祢

 
 

中醫說陽虛體質怕冷，痰濕體質易肥胖？

  
1.生冷食物
2.巧克力
3.糕餅點心等甜食
4.精緻含糖製品
5.過量酒精
6.含咖啡因食物
7.過度加工食物
8.高鹽分食物
9.高脂肪食物
10.抽菸

  
從小到大，我都有失眠的困擾，
本人病歷上三大主要項目-SLE、失眠、貧血
不過先聲明，我絕非安眠藥成癮者，平均一個月吃不到５次。
多年來嚐試了幾種的安眠藥款，
（不斷的請李醫師幫我改藥，包括悠樂丁）
但最後我只能說安眠藥真可怕。
我的失眠症狀是：越晚越有精神。
（唉唉，如果我是美國人多好？在紐約的時候我真是每晚都很有效率的睡著哪...）
每天晚上大概12點以後，本人就開始思路清晰、文思泉湧。
所以我當然不會在12點上床睡覺，這時候就會開始做很多平常頭腦混沌的時候沒法做的事情。
轉眼間就到了凌晨2點，身體已經有點不舒服，
躺到床上，腦子還是轉個不停，而且是飛快的轉。
白天發生的事，聽到的話，人與人的關係，反思，對工作的新想法，建議....
就像是果汁機開始一樣轟轟轟的在我腦子裡轉啊轉，
常常可以躺在床上兩三個小時都睡不著，明明身體已經累的要命了。
再看一下鬧鐘，已經到了凌晨4點多，看到鬧鐘想到隔天還要上班的時候，就開始很想哭....
導致我工作到後來，憂鬱症非常嚴重，尤其發生在凌晨。
但是，吃了安眠藥就不一樣。
安眠藥這東西，一吃就像被人下了迷魂藥之類的，整個人斷電。
腦子跟身體是直接關機，眼皮跟四肢都非常沉重，
20分鐘內不爬到床上就馬上就要昏倒那樣。
其實這種感覺很棒，累得馬上可以睡著，腦子也完全不會動的感覺對我來說非常好。
所以說安眠藥對我很有效，我幾乎是直接馬上要睡著。
困擾的是，這樣全身沉睡的情況，至少會有12-24小時，劑量重一點的藥，會長達48小時以上。
所以除非必要，並且確認隔天沒有太需要太清醒的工作，才會使用安眠藥。
悠樂丁Eurodin　2mg　武田製藥
最早的時候，李修身醫師開給我的安眠藥是悠樂丁，這也是我害怕安眠藥的開始。
因為悠樂丁的劑量真的很重，一般安眠藥的劑量都是0.5mg。
這吃了藥效很快，大概30分鐘內就沉沉睡去，
但是大概有兩天會頭昏腦脹的，不要說注意力集中，根本沒有注意力...
會讓你覺得自己是個廢物。
後來有人推薦我使用退黑激素、抗組織胺、鎮定劑來當作安眠藥，
因為他們的副作用就是讓人昏昏欲睡，那種一點點的睡意剛剛好。
退黑激素（Melatonin）的安眠作用在網路上傳得繪聲繪影，
但是好像不容易買到，所以我本人是沒有嘗試過。
因為咕狗一下也有很多反對服用退黑激素來安眠的聲音，
畢竟它本身也不是什麼好東西，利用它來安眠的效果好像也有限。
益必舒 Ebastine 5mg  友華生技
抗組織胺很好用。
感冒的時候只要吞一個抗組織胺，就可以讓我ㄧ夜好眠，
「抗組織胺」主要是抑制體內激素「組織胺」被誘發而呈現的過敏作用，
所以通常用來解除癢感、流鼻水以及打噴嚏。
這就是為什麼很多感冒藥吃了會想睡，就是因為感冒藥幾乎都含有抗組織胺的緣故，）
隔天醒來充滿精力，感冒症狀像是流鼻水、咳嗽等等也會緩解很多。
我有跟李醫生說這個安眠效果不錯，
她就說，若是覺得效果好也可以拿來當安眠藥，
不過，我總覺得，平常沒生病幹麻要吃抗組織胺呢....
樂穩 Lowen (Lorazepam樂耐平)0.5公絲  中國製藥
這個樂穩是請李醫師幫我開一種朋友推薦給我的鎮定劑類的安眠藥
叫做Ativa 0.5mg  (lorazepam)惠氏Wyeth藥廠
但馬偕的用藥不是惠氏藥廠的，李醫師開給我的是這個Lowen，她說是一樣的。
但我覺得Ativa效果比較好，吃了很快就會睡，隔天也沒有什麼副作用。
Lowen的藥效比較不固定，有時候吃了以後兩三個小時也還是很有精神。
可有時候吃了大概半小時就會想睡。
不過藥效到隔天的影響較小，除了早上還是會有點想睡，其他比較不會有什麼特殊的感覺。
但因為這款Lowen對本人的催眠作用通常不大work，所以後來也很少用。
安柏寧Alpraline (Alprazolam) 0.5公絲  信東生技製藥
這個是後來請李修身醫師再幫我換藥的結果。
很好睡，隔天副作用幾乎沒有，有趣的是真的隔天醒來心情跟精神好好。
安柏寧原來是憂鬱症跟恐慌症的用藥，不知道是不是這個關係。
但因為我研究一下安柏寧的成癮性很高，所以還是很小心的使用，
除非必要，不然我通常還是採用自然入眠。
後來有甲狀腺問題的G小姐，日前看完蘆洲某知名中醫以後大力推薦我使用中藥的安眠藥。
資訊收集狂的她推薦我兩方：蛇麻草跟酸棗仁是中醫推薦的天然安眠中藥。
但是她說她吃那個科學中藥裡面加了這個，她只要一吃30分鐘之內就馬上睡著，不吃就還是很清醒。
這令我很懷疑科學中藥裡面是不是有參雜了安眠藥的成分，
一般來說，草藥應該不會有這個快的作用。
所以後來我又咕狗研究了一下中藥的酸棗仁這個成分的安眠效果。

  
男性勿入，
聽話，乖～
肚痛是我一生的功課，自從MC進入我的人生，
不喝冰的不過癮的我，就從來沒有逃脫過肚痛的宿命。

  
疲勞時該怎麼吃？
台北醫學大學保健營養學系主任陳俊榮建議，多補充深綠色蔬菜及海鮮。
因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、A菜、地瓜葉等深綠色的蔬菜抗氧化能力都很高。
壓力大、作息不正常、常喝酒以及睡眠不足的人，肝功能異常的比例高，
補充肝醣除了能提供身體能量之外，也有助於修復肝臟細胞，像是魚湯、蛤、牡蠣中就有不少。

UPDATE2012.08.08:
(2012 57健康同學會最新更新連結網址 -
57健康同學會2012-中醫九大體質養生法) 


最近小南阿姨發現一個很好看的健康知識節目－57健康同學會
(真的真的至少妳一定要看一下本篇下面的減肥那集)

如何慎選橄欖油?!      原文轉貼自http://www.beauty10.com.tw/webnews/view.php?SN=938

對此烹飪專家說，一般市售有品牌的橄欖油都是可以食用沒有問題的， 只是因為高級的純橄欖油價格不便宜，因此還有不少橄欖油屬於精製、 或再製的橄欖油，是由剩餘的橄欖渣做為原料提煉，再添加少許橄欖原油調混， 製成一般性的純橄欖油，也稱為精製或是精純橄欖油， 因此她認為光從標示是很難去清楚辨別的， 而一般說長期食用有致癌疑慮的橄欖油應該就是屬於這一類； 專家建議大家購買的時候盡量選擇大品牌或是有信用的廠商， 少買調和油，或是太便宜的油。 橄欖渣油含有致癌物，購買時小心辨識，低等廉價橄欖油含有致癌物， 如無標示Extra Virgin或 pure不可食用。 以榨過油的殘渣製成的低等橄欖油 (macro olive oil)發現有碳氫化合物， 「賓士皮爾林」 (benzopy rene苯駢菲焦油腦)的致癌物，在國外已下令撤架， 購買時應小心辨識，免傷害身體。 消費者選購時應注意包裝標示： Extra Virgin：「特級油橄欖油」， 表示第一道榨出的，可以生拌沙拉及青菜或煎、煮、炒、炸。 pure：「純橄欖油」 表示第二榨及第三榨榨出後， 與初榨油依一定比例調配而成之次級油！ 可以煎、煮、炒、炸，但不可生拌沙拉或青菜。 Oliver Oil 或Macro Oliver Oil：「低等橄欖油」 表示第四榨或第五榨以上，以熱榨出之油，不建議食用。 認識橄欖油的分類： ▲Extra Virgin Olive Oil特級初榨橄欖油(第一道初榨)： 最高等級的橄欖油，以人工摘取，果實必須在從橄欖樹下摘下後， 24小時清洗、烘乾，再將果實打碎、擠壓，過濾乾淨， 完全無添加任何化學成分與使用任何化學方式製造， 而製造過程必須在攝氏30度以內 " 冷壓 "的溫度製造。 歐盟組織規定，Extra Virgin Olive Oil的過氧化價須低於20％， 酸度介於0.1～0.8％之間，風味最佳，脂肪酸、多酚類和營養素也最豐富， 饕客心目中的頂級橄欖油。 ▲100％ Pure Olive Oil精純橄欖油： 說白一點，是Extra Virgin Olive Oil的再造。 製造過程與第一道初榨油相同，只是所使用的原料， 比Extra Virgin Olive Oil等略遜一籌， 或是使用Extra Virgin Olive Oil之後的Extra Virgin Olive Oil橄欖渣及已碰傷的果實， 不過還是必須再加入5％的Extra Virgin Olive Oil， 因為色澤上多呈燦爛的金黃色。酸度不超過2％。 ▲Light Olive Oil淡味橄欖油： 必須以丙酮或甲醇等化學方式將油脂提煉出來，加上在攝氏180～230度的高溫除臭，營養成分雖然較差，但是熱量較低，味道也較不嗆，台灣消費者比較喜歡這個等級的橄欖油，酸度低於1.5％。 ▲Pomace Olive Oil或Marc Olive Oil或Sansa Olive Oil橄欖殘渣油、橄欖果核油、橄欖粕： 利用已經壓榨過的橄欖殘渣加上橄欖果核及蔬菜水提煉的殘渣油， 因此已經不完全是由果肉製成的橄欖油產品。 雖然酸度低於1.5％，顏色最接近Pure Olive Oil， 價格卻只有Extra Virgin Olive Oil一半不到，屬於級數最低的橄欖油。